ile to kalorii

nie rób tego wszystkiego na oko tylko zrób tak jak powiedziałem - wylicz ile kalorii ma to co jesz, to będziemy wiedzieli ile dołożyć.

no to sam sobie odpowiedziałeś praktycznie - nie chodzi o liczenie kalorii tip top co do jednej - ale musisz mieć pojęcie ile zjadasz dziennie, mniej więcej ile białka/ww/tłuszczy - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o [...]

jeśli już jesteśmy przy tym temacie to napisz jak wyszły ci te wyliczenia- ile kalorii powinieneś dostarczać, ile białka, ile węglowodanów, tłuszczy- musisz także brac pod uwagę że czysto teoretyczne obliczenia nie zawsze sie sprawdzają- ale muszą być bo sa podstawą- od czegos zresztą trzeba zacząć

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co do reszty pytan to zeby przytyc musisz miec wiecej kalorii niz spalasz. masz wyliczone potrzebne do utrzymania wagi wiec zobacz ile ich masz w diecie. najlepiej jak by z 200-300 kalorii bylo wiecej, przynajmniej na poczatku. ja bym dodal jakies weglowodany o 11.25 i jakies zrodlo bialka o 18:00. [...]

leniuszek z Ciebie :) wszystko podać na tacy Liczenie i komponowanie ułatwia dziennik, wytyczne dostałaś od Unknovn - 1700 kcal, minimum 60 gram tłuszczu. A ile czego to nikt CI nie napisze - siadasz i wrzucasz, kombinujesz a przy okazji UCZYSZ się oceniać jedzenie pod kątem wartości odżywczych w ogóle i wartości dla Ciebie. W tym sensie, że sama [...]

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]

Milo,to zależy od tego,jakie jest jego rzeczywiste zapotrzebowanie, musisz to jedno zrozumieć. Czasem masz bilans na zero,ale bilans ujemny robisz z ćwiczeń, czasem masz nawet nadwyżkę kalorii i ludzie chudną,bo tak dużo ćwiczą. Kluczową sprawą jest właśnie rzeczywste zapotrzebowanie,od tego zależy,ile,co i jak masz ćwiczyć.

[...] , rybę - od tego się nie tyje, - owoce warzywa głównie surowe i nie na kilogramy - też nie tuczą, - tłuszcze roślinne, trochę masła czy sera też nie są niebezpieczne, o ile jadamy z umiarem , bez polewania ziemniaków tłuszczem spod kotleta i jadania grubo smarowanego masłem chleba kilka razy na dzień, - węglowodany złożone - kasza gryczana, [...]

[...] co powiedziały moje poprzedniczki - bardzo ważne jest to, co jesz. Można zjeść 600 kcal pochłaniając czekoladę a można zjeść zdrowy zbilansowany posiłek. Nikt Ci nie powie ile powinnaś dokładnie jeść - najprościej to ujmując - tak, żeby nie być głodną. Jak zaszłam w ciążę to byłam na redukcji i spytałam się jednej doświadczonej i już nieobecnej [...]

[...] rozpiski żywieniowej bo codziennie jem co innego, czasem tylko powtarza się śniadania(omlecik, jajecznica albo owsianka) i kolacja(twaróg tłusty 270g albo 2-3 jajka i chleb). Wiem jedynie, że w tych moich pięciu posiłkach jest mniej kalorii niż 3800 czyli tyle ile potrzebuję, żeby rosnąć. Zmieniony przez - kurak77 w dniu 2014-04-02 21:21:18

[...] miedzy czasie Mass XXL jesli dlugi odstep czasu to OK kolacja i przed spaniem 3x HMBonol OK Chcialbym toche podkarmic miesnie ale jednoczesnie nie spasc sie wiec nie wiem ile razy powienienem brac gainer. Producent zaleca 150-280 podzielic na 3-4 razy. w tym przypadku nalezy bardziej kierowac sie wlasna dieta i jej wynikami niz zaleceniami [...]

[...] kalorie... to samo z licznikiem kalorii.jesli wcozraj 45 minut bieglam w tempie ok 10km/h to ze co? - ze 400 kcal spalilam? a jak wyliczyc cwiczenia w domu ?widze ze wszystkie moje pomiary wysilku beda na oko - bo odkad mam wage - znaczy od wczoraj :-D - to chociaz wiem ile jem :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59af355f04314db9a89855589352d482.png

[...] zł/dziennie (posługuję się cenami biedronkowymi), a za 15staka już można coś sensownego zmontować. Strzałeczka! Posiadam małą wagę kuchenną, codziennie sprawdzam na niej co ile waży %-) Banany ważę bez skórki (dlatego 250 g, bo 1 obrany ma około 100-150 g), torebka ryżu przed ugotowaniem waży 100 g, a że do obiadu zawsze biorę 2 torebki dlatego [...]

[...] brzucha -Wznosy tułowia ze skrętem -Wznosy tułowia z uniesionymi nogami -Wznosy nóg bokiem -Jednoczesne wznosy tyłowa i bioder Ćwiczenia wykonuje do pełnego wyczerpania ile tylko dam rady. Bo w tym wypadku jeżeli bym sobie odpuszczał to bym oszukiwał jedynie siebie. Trening siłowy: FBW Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - [...]

[...] na czczo 103,9kg%-) Jest progres i to najważniejsze :-)) Dokładnie:-) Póki co już nie staram się nabijać wagę do nie wiadomo jakiego poziomu (stąd odjęcie cheat meala) ale kalorii jest na tyle z czystego żarcia (5900-6000) że i tak wagę trzymam/lekko dorzucam. Najważniejsze są jednak nogi i ile się da je rozbudować tyle się postaram zrobić:-))

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) [...]

1 gram tłuszczu to 7-9 kalorii i teraz musisz se obliczyc brac pod uwage ile ci zejdzie miesni ile wody a ile tluszczu nie da sie tego tak okreslic zalezy ile bedziesz przepalał ii jaka bedziesz miec dieta jaki metabolizm itp.

[...] ale jakże piorącej mózg diecie. To będzie rewolucja. Przeczytałam w innym dziale, że lepiej jest przekroczyć zalecany stan kaloryczności żeby podkręcić metabolizm. Tylko ile wynosi moje zapotrzebowanie? Wyżej wyliczyłam liczbę kalorii ale czy mogę się do niej zastosować czy jest inny kalkulator? Tak myślę, że jak na swoje 31 lat to z wiedzą [...]

Poważnie tak myślisz? Właśnie to, że za jakiś czas ilość kalorii będzie dla mnie smieszna mnie motywuje. Jak myślisz, ile czasu będę potrzebował aby dojść do takiego stadium? Jak na razie wspomagam się gainerem, jest całkiem dobry w smaku i kaloryczny tylko mam po nim straszne gazy, haha :D dzisiaj np. wygląda to tak [...]

[...] przytyłem cały kilogram :D ale dzisiaj rano wskoczyłem na wage i było tylko 71,8 :( wczoraj był dzień bez treningu ale to nie zmienia faktu że straciłem na wadze:( Mam do was prośbe napiszceie mi dzienne zapotrzebowanie na węgle białko no i tłuszcze oraz ile kalorii powinienem dostawac i po treningu w jakim odstępie czsau zjeść dwa banany :D